درمان موثر اضطراب

یک نت ـ  موضوعی که شما مطرح فرمودید یک پدیده روان شناختی است که راه کارهای روان شناختی دارد و معمولا دراین موارد آیات و روایات هم تأیید کننده راهکارهای روان شناختی است و بنابراین شما نباید به دنبال معجزه باشید و باید سعی کنید که با تلاش و کوشش و پیدا کردن راه حل منطقی برای حل مشکلتان موفقیت برای خودتان به ارمغان بیاورید همانطور که امامان و معصومین(ع) هم برای حل مشکلات و مسایل زندگی خودشان از راه منطقی و عاقلانه استفاده می کردند. از طرفی بهتر بود یک تاریخچه ای از زندگی شخصی خودتان و وضعیت ارتباطی والدین و وضعیت روحی و رفتاری سایر اعضا را و مدت زمان درگیر بودن با این مشکل را ارسال می فرمودید تا ترس شما ریشه یابی شده و مشاوره بهتری در اختیار شما گذاشته شود؛ اما با توجه به متن ارسالی می توان گفت شما دچار یک فوبیای اجتماعی و یا ترس اجتماعی شده اید که باعث دردسرهایی برایتان شده است بدین منظور راهکارهای زیر پیشنهاد می شود:

۱- ورزش و تحرکات منظم ورزشی به منظور کاهش تنش و اضطراب در بعد جسمانی و عضلانی.۲- پرهیز از خود سرزنشی، افزایش احترام به خود، خودگویی مثبت و نوشتن نقاط مثبت و مرور روزانه آنها.۳- قبل از وارد شدن به جلسات با افکار و منفی و برداشت های منفی خودتان مبارزه کنید.۴- هنگام وارد شدن در جلسه سعی در ایجاد جو خودمانی کنید و صحبت را با مزاح و شوخی مناسب شروع کنید.۵- سعی کنید بدون توجه به خودتان و افکاری که در جمع دارید به صحبت های دوستانتان گوش بدهید.۶- قبل از شروع صحبت سعی کنید با شل کردن عضلات، خودگویی مثبت، و تنفس عمیق، تنش را در بدن خودتان کاهش دهید برای اینکار باید تنفس عمیق را تمرین کنید(انتخاب یک مکان آرام و تمرین ۸ ثانیه دم و ۸ ثانیه بازم با کنترل و هدایت فرد).۷- به هیچ وجه بعد از جلسات و صحبت های که داشته اید خودتان را سرزنش نکنید و سعی کنید به خودتان بگویید که بهترین صحبت های را داشته اید.۸- با افکار منفی بعد از جلسات مانند خراب کردم، همه فهمیدن که اضطراب دارم و... مبارزه کنید.۹- به طور کلی شرکت در امکان مذهبی، گفتن ذکر لاحول ولا قوِه الا بالله العلی العظیم با توجه به معنا آن بسیار مفید است.

منبع : شهر سوال